「テレビでゼロトレというダイエット法が紹介されていたけど、本当に効果があるの？」
「ゼロトレを実際に試した人の口コミや評判を知りたい」
「ゼロトレのやり方は簡単？普段運動をしていない人でもできるの？」
そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、「ゼロトレ」を実際に試して感じたダイエット効果や「3週間で4キロ痩せた」、「やり方が難しい」などの口コミ評価などをまとめてみました。
今話題のダイエット法「ゼロトレ」の内容
体の各部位を元の位置に戻して美しい体を手に入れるエクササイズ
「ゼロトレ」（Zero Training）は、首、肩、背中、腰、足指という体の各部位を正しい位置（ゼロ・ポジション）に戻すことで、スッキリ痩せて、体の不調も自然と改善するというエクササイズです。
ただ体重を落とすのではなく、体型を美しくすることを目的に考案されています。
ゼロトレは、肋骨や肩甲骨の可動域を広げることにより基礎代謝を上げていき、食事制限は一切なしでも自然と体重が落ち、ウエストが引き締まり、体のラインが美しくなっていくという理想的なダイエット法。
ニューヨークでは大人気で、日本でも、2018年5月16日にサンマーク出版から「ゼロトレ」という本が出版され、2019年3月現在なんと売上80万部を突破したそうです。
テレビ番組でも取り上げられ話題に！
2019年3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます！SP』（フジテレビ系）を見て、ゼロトレに興味を持たれた方も多いのではないでしょうか？
10代の井上咲楽さん、40代の西村知美さん、60代の清水よし子さんが2週間チャレンジして、驚きの結果を出していましたよね。
3人が2週間取り組んだのは1日たった5分のゼロトレだけで、食事制限は一切しなかったそうです。
清水よし子さんは、いかにも太りそうなオニオンリングを爆食いしている様子も放送されていました。
それでも、実践前には結婚式の時に着たドレスのファスナーをあげようとしても背中の肉が邪魔して少しも上がる気配がなかったのに、ゼロトレ実践2週間後には同じドレスが着れるようになっていました。
もともと痩せていた西村知美さんさえも、2週間で体重が4キロ以上も落ちていたのには驚きました。
2018年8月3日放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』でも森三中の大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんがゼロトレにチャレンジしていましたね。
そして、たったの一週間で、大島さんは13.2センチ、東尾さんは13.7センチ、もともと細い麻木さんでさえ5.6センチもウエストがサイズダウンするという驚きの結果に！
この企画でも食事制限は一切なしで、大島さんにいたっては前日にお肉を食べるロケだったというのです。
他にも『林先生が驚く初耳学』や『王様のブランチ』などの人気番組でもゼロトレが取り上げられたことがあります。
考案者の石村友見さんはニューヨーク・ヨガ創始者！
「ゼロトレ」を考案したのはニューヨーク在住の女優で、ニューヨーク・ヨガ創始者でもある石村友見さん。
劇団四季に所属後、ブロードウェイミュージカルにも出演したという経歴の持ち主です。
1児の母であり、現在、41歳だそうですが、抜群のプロポーションをキープしていますよね。
こちらの動画には、石村友見さん本人が出演されています。
手足が長くて、スタイル抜群ですよね。
ゼロトレのやり方はとてもシンプル！
出典：「ゼロトレ」（サンマーク出版）
ゼロトレのやり方はとてもシンプル。
最初にゼロトレ呼吸を行った後、5種類の”ゆるめる”エクササイズと1種類の”ひきしめる”エクササイズを行うだけです。
ゼロトレは全て床に寝た姿勢で行います。
体への負担が少ないエクササイズなので、足腰に問題を抱えている方でも安心して取り組めそうですよね。
寝た姿勢で行うことにより、自分の体重を利用して、歪んだ体を無理なく矯正することができるそうです。
原則として、最初の4週間は毎日続けて行います。
4週間毎日続けると基礎代謝も大幅に改善し、劇的な変化が感じられる方が多いそうです。
実際、やってみるとすっごく気持ちよくて、終わった後は体全体がラクになって、肩周りなども動かしやすくなります。
ゼロトレを実際に試した感じたダイエット効果
深い呼吸ができるようになる
私は最初、ゼロトレ呼吸をマスターするまでに少し時間がかかりました。
「肋骨を閉じていく」という感覚がよくわからなくて、本をよく読む⇒実践するを何度か繰り返しましたが、そのうちに、肋骨を広げた後に閉じていく感覚がわかるようになりました。
この「ゼロトレ呼吸」を繰り返すことで、日常生活でも自然と深い呼吸ができるようになるそうです。
呼吸って見落としがちですが、実はダイエットには大切な要素なんですよね。
脂肪燃焼には酸素と水が十分に必要と言われていますが、深い呼吸で酸素を十分に取り込むことで、効率よく脂肪燃焼できる体になれるというわけなんです。
リンパの流れ改善によるダイエット効果も！
”ゆるめる”エクササイズの最初の「両腕上げ下ろし」では、ワキをしっかり伸ばして、肩甲骨周りがほぐれます。
このエクササイズはめちゃくちゃ気持ちいい！
肩や首のコリがとれて、肩甲骨周りの可動域も広がりそうです。
ワキを伸ばすことで、ワキの下にある腋窩リンパ節を刺激することもできるため、リンパの流れも改善しそうです。
また、”ゆるめる”エクササイズの3番目の「股関節伸ばし」では太股の付け根にある鼠径（そけい）リンパ節をしっかり伸ばして刺激します。
鼠径リンパ節は下半身痩せの最重要ポイントとも言えるリンパ節ですよね。
このように、重要なリンパ節を刺激することができるので、リンパの流れが改善されて、老廃物を排出しやすい体＝痩せやすい体になる効果も期待できそうです。
ヒップ・バストトップの位置が上がる
最後に”引き締める”エクササイズを行った後、鏡で自分の横向きの姿をチェックしたとき、真っ先に感じたのは、
「バストトップの位置が上がってる！」
ということです。
ヒップの位置も若干上がり、全体的にスタイルが良く見えるようになりました。
ゼロトレは体型を美しくすることを目的に考案されたそうですが、たしかに続けていくうちに本当にスタイルがよくなりそうだなと感じました。
「ゼロトレ」の口コミ評価・痩せたという方も多数！
ゼロトレで4キロ痩せた方の口コミ
上の写真は山手線の車内で撮影したゼロトレの広告です。
この広告には、ゼロトレで痩せた方の口コミが複数掲載されていたので、いくつかご紹介します。
体重は4キロ、ウエストは5センチ減りました。
姿勢と歩き方がきれいになったと言われて、とても嬉しいです。
この方は体重4キロ、ウエストは5センチものダイエットに成功されたようですね。
周りの人から、姿勢と歩き方もきれいになったと言われたそうですが、ゼロトレで体の歪みが解消されたおかげで、自然と正しい姿勢がとれるようになったのかもしれませんね。
3週間で4キロ痩せた女性の口コミ
次に紹介するのはゼロトレを始めて3週間で4キロ痩せたという女性の口コミです。
3週間で4キロするっと落ちて、びっくりしましたが、なにより一番やせているときに買ったスーツが入ったのには衝撃をうけました。ウエスト、ヒップともに劇的にやせました。
この女性は、3週間で4キロ痩せただけではなく、ウエストやヒップが劇的に細くなって、一番痩せていたときに購入したスーツが着れるようになったことに驚いたようです。
ブカブカのパンツを履いている写真が一緒に掲載されていましたが、以前はピッタリだったものなのでしょうか？
だとすると、かなりウエストがサイズダウンしていますよね。
3日間でウエストが2センチ減という口コミ
Amazonの「ゼロトレ」の販売ページにも、実際に本を読んだ方の口コミ評価が投稿されていたので、いくつかご紹介します。
こちらは、ゼロトレを実践して、身体全体が引き締まったという方の口コミです。
お腹周りのお肉は、産後太りだから仕方ないと諦めていましたが、ゼロトレを始めて3日間でマイナス2センチ。そして何より身体全体が引き締まってきたのを実感できました！
骨盤ダイエットなど、いろんな本を読みましたがゼロトレがいちばん楽しみながら出来ています。
トレーニング内容が少な過ぎて、ラジオ体操をした方がいいというレビューもありましたが、トレーニング内容が多過ぎると継続が難しいですし、ハード過ぎても継続が難しくなります。
実際にゼロトレを行うと、この内容で充分なことがわかると思います。
脚が真っ直ぐになり、お尻も引き締まりキツかったスカートも穿けるようになりました。これから夏に向けてのトレーニングがとても楽しみです！
この方は、産後太りをあきらめていたようですが、ゼロトレを始めてからたった3日間で、ウエスト周りがマイナス2センチもサイズダウンしたそうです。
脚が真っ直ぐになってお尻も引き締まるという嬉しい効果も実感できたようですね。
産後の下っ腹がすっきりしたという口コミ
こちらも産後の下っ腹を気にされていたという方です。
効果ありました。1回目から体がとても軽くなり、
しばらく続けると、歪みもなくなっていくのが分かります。
産後の下っ腹がすっきりしました。肩こりもなくなった気がします。
体重は1キロほどしか減っていませんが。
体幹リセットダイエットもやってみましたが、それよりは自分に合っていたと思います。ただ、呼吸法が自分のやり方があっているのか分かりづらく、
本やバスタオルを用意するのが、ちょっと面倒くさいです。
この方は、ゼロトレを始めて1回目から体がとても軽くなって、続けるうちに体の歪みが解消されていくのを実感したようですね。
ただし、呼吸法が正しくできているのかがわかりづらいのと本やバスタオルを用意するのが面倒くさいと感じているそうです。
私自身も呼吸法をマスターするまでに何度も本を読み直しましたし、毎回本やバスタオルを準備するのは面倒くさいなと感じていたので、同感です。
3週間で肩が上がり痛みも劇的に軽減したという方も
こちらは、５０肩でお悩みだったという方の口コミです。
当方５０肩で、肩を上げるのが「辛かった」者です。
いつも通っている整体院がゴッドハンドで、バキバキやらずに「息を吸って」の指示の後腕を持ち上げられ、
「息を吐いて」で腕を下げ、同じように足もやり、都合40分で巻き肩や身体のゆがみ、痛む部分を治してくれます。文中、その方法に似ていたので購入。書籍の値段も整体院の4分の１くらいですし、騙されてもいいかと。
（私、こういうのは書かれたことを難しい事を考えずに予断を持たず愚直に試す方です。
体重、減量については、どう考えても消費カロリーを考慮すると「減るわけないな。」と思っていたので
期待せず。）結果、3週間くらい試しましたが肩が上がり痛みも劇的に軽減。私には合ってました。本文では4週間やる事を勧めていますが、自然とやらなくなりました。風邪を引いたときに風邪薬を服用し、治ると自然に飲むのを忘れるのと同じように。ちなみに体重は変わらずですが、そもそも想定内です。
この方は、５０肩で整体院に通っていたそうですが、ゼロトレを3週間くらい試して、肩が上がり痛みも劇的に軽減したそうです。
ただし、体重は変わらなかったようですね。
ゼロトレは効果なしという口コミも
Amazonの「ゼロトレ」の販売ページには、効果が感じられたという口コミが複数ありましたが、一方で効果が感じられなかったという口コミも投稿されていました。
普段レビューは書きませんが、自分の記録としても書かせていただきます。
結論から言うと私には効果がありませんでした。
書店で見かけて、ポップにあった著者の美しい姿に惹かれて中をパラパラめくってみると、体験者として最初の方のページに何人かの成功例が載っていました。
中年以降の男性の成功例も多く、年齢や性別に関係なく成果があるように見えたこと、何より載っていた女性と自分がよく似た体型だったことから購入しました。方法は簡単で、書いてあることを休まずテキパキやれば１日10分くらいでゼロトレは終了です。
こんなに簡単で、激しい運動や食事制限もなく、成功例にあるようなサイズダウンが可能なのか…書いてある通りに、4週間しっかりやってみようと始めました。あと4日でちょうど4週間が経ちます。
しかし、ウエストも体重も、全く変化なしです。1グラムも1センチも減っていません。あと4日で大きな変化があるとは思えません。
この方は「ゼロトレ」のエクササイズや食事の内容を忠実に実行したそうですが、2週間で体重は1キロも減らなかったそうです。
ただ、O脚や便秘が治ったという効果は実感できているようですね。
「文章だけではわかりにくい」「説明不足」という批判の声も
Amazonの「ゼロトレ」の販売ページには、大絶賛する声がある一方、批判の声もありました。
こちらは、説明不足だという批判の声です。
とりあえず本に書いてある通り1カ月は続けてみました。
期待していた体重減やウエストが細くなるといった効果は全くありませんでした。体が軽くなるとかも感じませんでした。
呼吸法がうまくできていないのかもしれませんが。
こういう類のものは文章だけではわかりにくく、やはり映像があったほうがいいです。
あと、本を重ねて使用しますが厚めの本とかだけでなく、およそ何センチとか具体的に説明してほしかった。
本を重ねて使用するときの何センチとかの目安はたしかに欲しいですよね。
私もいったいどれくらいの高さを出せばいいのかわからず、何度も本を読み直しましたが、どこにも書いてないんですよね。。。
（＊金スマでは、低い方が約6センチ、高い方が約12センチと言っていたので、参考にしてみてください。）
一見簡単にそうに思えるのに、呼吸とか確認しつつやると意外と難しく、慣れるまで結構大変そうな気がします。写真だけだと分かりづらいところもあるので動画があると有り難いのですが……
この方もわかりづらいので、動画があるといいという意見ですね。
また、慣れるまでの時間は個人差があるとは思いますが、結構時間がかかると思います。
私も呼吸法を習得するまでに何度も本を読み直したり、繰り返してみたりなど、かなり時間がかかりました。
それに実際に自分が正しいやり方でできているのかよくわからないなという不安もありました。
「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」と同様に、やり方がわからないという方は多くいらっしゃるかもしれません。
参考記事：体幹リセットダイエットの効果・実際に試して感じたこと
どんなに優れたエクササイズでも、正しいやり方をしないと効果を得るのは難しいと思います。
『梅沢富美男のズバッと聞きます！SP』や『金スマ』で結果を出していた芸能人の皆さんも、石村先生から直接丁寧な指導を受けていましたよね。
ゼロトレーニングの公式サイトでは石村先生から直接指導を受けられるゼロトレ体験会を受け付けていますが、すごい人気で2ヶ月先の予定まですべて「Sold Out」と記載されています。
ゼロトレと同様のダイエット効果が得られるヨガもおすすめ
ゼロトレと同じようなダイエット効果を得たい方には、ヨガのレッスンに通うのもおすすめです。
石村友見さんはヨガインストラクターでもあるので、ゼロトレにもヨガの要素が含まれています。
深い呼吸ができるようになったり、リンパの流れが良くなったり、体の歪みが取れて美しいスタイルになったりする効果は、ヨガでも得られる効果だと思います。
全国に展開している業界最大手ホットヨガスタジオ「LAVA」では、セルフマッサージとヨガのポーズを併せて行うことでリンパや血液の循環を促すリンパリフレッシュヨガや体の歪みを整えるボディバランスヨガなど、痩せるだけではなく美しいスタイルになるためのレッスンが充実しています。
初心者向けの丁寧な指導にも定評があるので、運動が苦手な方にもおすすめです。
ホットヨガは大量に汗をかくのでデトックス効果や代謝アップ効果も期待できて、ダイエットには最適かもしれません。
LAVAでは現在500円で体験レッスンが受けられますので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。
ゼロトレの方法・ダイエット効果・口コミまとめ
今回は、ゼロトレの効果、やり方、実際に試して感じたダイエット効果、他の方々の口コミ評価などをご紹介しました。
体重を落とすだけではなく、メリハリのある美しいスタイルになりたいという方には特におすすめです。
しっかり効果を出したい方には、ゼロトレーニング公式サイトのプライベートレッスンを受けて、正しいやり方を習得してみてはいかがでしょうか。
また、もっとリーズナブルな料金でゼロトレのように痩せるだけではなくキレイな体になりたいという方には、美しいスタイル作りに効果的なレッスンが豊富なホットヨガスタジオLAVAもおすすめです。
美しいスタイルを手に入れたい方は、ぜひ最初の一歩を踏み出してみてください。
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